Тренер розкрив правду, чи справді корисні стрибки зі скакалкою

Фото: Чи корисні стрибки на скакалці для схуднення (freepik.com) АВТОР: ЛЮДМИЛА ЖУКОВА

Стрибки зі скакалкою можуть бути ефективним видом фізичної активності, але мають свої обмеження. Хоча цей вид тренувань підходить багатьом, є певні ризики для людей із проблемами опорно-рухового апарату чи надмірною вагою.

Кому не підходять стрибки зі скакалкою, пояснює РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на допис тренера та нутриціолога Віктора Мандзяка у Facebook

Кому скакалка не підходить?

Стрибки зі скакалкою створюють ударне навантаження на суглоби, хребет і м’язи через міні-падіння під час приземлення. Тому вони не рекомендовані людям, у яких:

Маса тіла перевищує 100 кг;
Болять коліна чи є проблеми з суглобами;
Є хронічні захворювання хребта;
Техніка виконання незграбна.

У таких випадках краще обрати альтернативні способи підвищення фізичної активності.

Як правильно стрибати?

Якщо ви вирішили спробувати стрибки зі скакалкою, важливо уникати типових помилок. Початківці часто стрибають надто високо, витрачаючи багато енергії та створюючи зайве навантаження. Рекомендації:

Стрибайте м’яко, на носках;
Практикуйте регулярні тренування, щоб поступово вдосконалювати техніку;
За можливості стрибайте босими, якщо поверхня дозволяє.

Чому варто стрибати?

Стрибки зі скакалкою — це простий, але ефективний спосіб:

Підвищити рухову активність;
Допомогти у схудненні (без чуда, але калорії згорають);
Покращити витривалість;
Розвинути м’язи нижньої частини тіла;
Збільшити запас рухових навичок.

Які м’язи працюють?

Під час стрибків активно задіюються:

Триголовий м’яз гомілки;
Великий сідничний м’яз;
Чотириголовий м’яз стегна.

Стрибки зі скакалкою — це чудовий спосіб урізноманітнити тренування, покращити здоров’я та підвищити активність. Проте підходити до цього виду фізичних вправ варто обережно, враховуючи власний стан здоров’я та можливості організму.

Якщо техніка стрибків викликає труднощі, дайте собі час на вдосконалення.

Інформує rbc.ua